0 a 10 minutos: Mapa da Energia. Você olha para o seu turno e registra como sono, comida, pausa, luz e stress aparecem no dia.
ROTINA E PEQUENOS HÁBITOS
Conheça o plano para o turno.
Plano do Pouquinho: experimente 3 micro-hábitos em um workshop ao vivo.
O turno termina e a vida continua: deslocamento, comida, casa, recados. Quando um plano depende de uma hora livre que não aparece, até começar fica difícil.
Workshop Energia de Quem Trabalha Demais, com Cláudio Oliveira.
90 minutos ao vivo | Dezembro de 2026 | Lote 1: €27
3 micro-hábitos e um plano de 10 dias.
VEJA COMO FUNCIONAConfira a data e o horário da turma antes de concluir a inscrição.
Um plano do seu tamanho
Uma rotina apertada não vira uma agenda vazia porque o plano pede. O exercício é partir do seu turno e encontrar um gesto pequeno ligado a algo que você já faz.
No Plano do Pouquinho, essa ligação é chamada de âncora. Em vez de tentar encaixar uma mudança grande em qualquer lugar, você escolhe onde começar.
O encontro, por dentro
10 a 35 minutos: os 3 vazamentos mais comuns da rotina de quem trabalha em turno, tratados como hábitos e situações do dia, sem diagnóstico.
35 a 65 minutos: montagem do Plano do Pouquinho. Para cada ponto escolhido, você registra uma âncora, um gesto de 3 minutos e uma forma de comemorar.
65 a 75 minutos: organização do plano de 10 dias e de como retomar a prática quando o turno ficar pesado.
75 a 90 minutos: perguntas e convite final.
O que fica no papel
Ao fim do encontro, a proposta é ter o seu Plano do Pouquinho montado:
• 3 micro-hábitos ligados à sua rotina.
• Uma âncora para cada gesto.
• Uma forma simples de comemorar a prática.
• Um plano de 10 dias para observar e registrar o que acontece.
A entrega é o plano construído durante a aula. Os 10 dias são um período de aplicação, sem promessa de resultado físico ou emocional nesse prazo.
VEJA COMO FUNCIONAPara quem faz sentido
Faz sentido para brasileiros que moram fora, trabalham em turno ou têm uma rotina cheia e querem organizar pequenos hábitos de cuidado no dia. Também cabe a quem já tentou um plano grande e prefere começar com algo menor.
Não é uma consulta, um protocolo clínico, uma prescrição alimentar ou uma promessa de mudança corporal. Quem procura diagnóstico ou tratamento precisa de acompanhamento profissional.
Quem conduz o encontro
Eu sou Cláudio Oliveira. No Elevaí, trabalho a proposta da Revolução do Pouquinho: olhar para a rotina e construir mudanças pequenas que tenham lugar nela.
No workshop Energia de Quem Trabalha Demais, vou orientar a montagem do Plano do Pouquinho com o seu turno como ponto de partida.
Inscrição e garantia
Workshop Energia de Quem Trabalha Demais
90 minutos ao vivo com Cláudio Oliveira.
Lote 1: €27, até 100 inscrições nesse lote.
Lote atual
Lote 2: €37.
Próximo lote
Lote 3: €47.
Próximo lote
É o mesmo workshop nos três lotes. Antes do pagamento, confira o preço do lote indicado no checkout.
Garantia de 14 dias a partir da compra. Dentro desse prazo, você pode solicitar o reembolso pela plataforma, conforme as condições da oferta.
O grupo Elevaí reúne a fila do lote 1, incluindo participantes do Desafio 100 Dias e quem chega pela chamada “Comenta FAIXA BRANCA”.
Veja o grupo ElevaíVEJA COMO FUNCIONAComplementos opcionais no checkout:
Replay por 30 dias + planner imprimível: €7.
Áudios-guia dos 10 dias: €9.
Guia de Alimentos e Ambientes: €12.
Os complementos são escolhas separadas. A inscrição básica é a participação no workshop; os itens opcionais não são necessários para acompanhar o encontro.
Contagem regressiva
00dias
00horas
00minutos
00segundos
Dúvidas antes da inscrição
Meu turno muda. Ainda faz sentido?
Sim. Você monta o plano a partir dos horários e situações que existem na sua rotina, em vez de copiar uma agenda fixa.
Preciso encontrar uma hora livre por dia?
O exercício usa gestos pequenos, com referência de 3 minutos. Isso é o tamanho do gesto planejado, não uma promessa de resultado em 3 minutos.
O workshop é ao vivo?
Sim. São 90 minutos ao vivo com Cláudio Oliveira, com explicação, montagem do plano, perguntas e convite final.
O que vou levar da aula?
O seu Plano do Pouquinho com 3 micro-hábitos e um plano de 10 dias, montado a partir do horário que você tem.
Preciso ter uma rotina organizada?
Não. O horário real é o ponto de partida da aula. Traga papel, caneta e uma ideia de como o seu turno acontece.
Vou receber a gravação?
O replay por 30 dias e o planner imprimível são um complemento opcional de €7 no checkout. Não estão incluídos automaticamente na inscrição do workshop.
O e-book está incluído?
O Guia de Alimentos e Ambientes é um complemento opcional de €12. Ele não faz parte da inscrição básica. Os complementos escolhidos aparecem separadamente antes do pagamento.
Como entro no grupo de participantes?
As orientações após a compra mostram o link do grupo Elevaí. Use esse acesso para acompanhar os recados da turma e as orientações do encontro.
O encontro substitui médico ou psicólogo?
Não. É um workshop educacional de hábitos e rotina. Não oferece diagnóstico, prescrição ou tratamento e não substitui acompanhamento de saúde.
Como funciona a garantia?
A inscrição tem garantia de 14 dias a partir da compra. Dentro desse período, você pode solicitar o reembolso pela plataforma de pagamento, conforme as condições apresentadas na oferta.
Quando será o encontro?
O encontro está previsto para dezembro de 2026. Confira o dia, o horário e a sala da turma nas informações de inscrição antes de concluir a compra.
Aviso de uso
Workshop educacional sobre hábitos e organização de rotina. Não oferece diagnóstico, prescrição ou tratamento. Não substitui acompanhamento médico, psicológico ou de outros profissionais de saúde. Resultados individuais variam; a proposta é construir e aplicar um plano de hábitos.